Comienzo y Atención Plena

Por: Gordon Shippey

22 September 2010

El reciente éxito cinematográfico “Inception” (Comienzos) pregunta “¿cómo podemos saber la diferencia entre los sueños y la realidad?”. Pero ¿qué tan seguido estamos “soñando” con los ojos abiertos cada día? Sin hacer ningún esfuerzo, podemos no sólo perder contacto con lo que está sucediendo a nuestro alrededor, sino caer más y más profundamente en mundos preocupantes de nuestra propia creación.

Laberinto de espejos

En la película, unos operadores invaden los sueños de sus víctimas. Incluso más inquietante es su habilidad para penetrar en capas adicionales del sueño dentro del mundo de los sueños. Tan extraño como pueda parecer, tú has hecho exactamente lo mismo. Supón que tuviste una discusión con un amigo. Cuando vas hacia el trabajo al día siguiente, puede que estés repitiendo la discusión una y otra vez en tu mente. Y digamos que la discusión fue acerca de cómo te comportaste en una fiesta la semana anterior. Repentinamente estás volviendo a vivir el momento. Tal vez lo que sucedió en la fiesta fue causado por un evento anterior que entonces se convierte en lo que te enfocas. Sin mucho esfuerzo, ya estas a tres capas de “profundidad” en esta ensoñación, y seguramente ninguna de las capas será disfrutable o útil.

Perdido en el tiempo.

Nuestras mentes también son propensas a escapar al pasado o al futuro. Mientras que rumiar acerca de los buenos tiempos pasados o repasar los errores para aprender como mejorar son buenos usos de esta habilidad, a menudo nos encontramos atascados mentalmente en un pasado que no tenemos manera de cambiar. De manera similar, mientras que planear es una habilidad esencial, las expectativas futuras nos pueden preparar para un desencanto o llenarnos de miedos que tal vez nunca se materialicen. “Soy un viejo”, dijo Mark Twain, “y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedieron”.

Historias

Mucho de lo que hace dolorosas las ensoñaciones no es lo que sucedió sino el significado que le damos a lo que sucedió. Por ejemplo, si esperas que tu pareja llegue a las 10pm y no aparece, como te sientas por ésto depende de lo que crees que signifique este evento. ¿Se le hizo tarde a tu pareja por su distracción e irresponsabilidad? Entonce el resultado será ira. Si sospechas que tuvo un accidente o fue víctima de un crimen violento, entonces el miedo se apoderará de ti. Si tuvieras una visión mental de que tu pareja te engaña con alguien más, entonces surgirán los celos y la cólera.

Otra trampa clásica es asignarles un significado personal duradero a los eventos en nuestras vidas. No conseguir un empleo puede disparar pensamientos de no valer nada y de desesperanza, aunque hay muchas razones para no obtener un empleo que nada tienen que ver con las cualidades personales. Una cosa es responder a la retroalimentación y otra muy distinta es empezar a pensar y a creer que todos los eventos negativos son causados por un defecto personal.

Llamado a despertar

La ensoñación destructiva – verse atrapado en un recuerdo de un recuerdo de un recuerdo, atorarse en injusticias pasadas o temer fracasos futuros, o inventar historias terribles acerca de eventos reales que pueden o no tener una base en la realidad – crea un sufrimiento intenso en muchos de nosotros. Escapar de estas pesadillas es una de las razones más fuertes para desarrollar tu propia atención plena. Como he escrito en otra parte, la atención plena no requiere de mucho tiempo o espacio. Ve el artículo “Tres pasos para la atención plena cotidiana”). De hecho, puede ser tan simple como preguntarte a ti mismo varias veces al día: “¿Estoy “despierto”, o sea, le estoy poniendo atención a este momento presente o a la tarea que estoy haciendo?” O ¿mis sentimientos y pensamientos están en otra parte? Sólo hacerse esta pregunta regularmente puede darte la “sacudida” que necesitas para dar otro paso hacia el darse cuenta.

Fuente: http://counsellingresource.com/features/2010/09/22/inception-and-mindfulness/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+psychology-philosophy+(Psychology,+Philosophy+and+Real+Life)

22 de septiembre de 2010

Comentarios

Entradas más populares de este blog

Habilidades de contacto

Eduardo Carlos Juárez López Alumno Estudiante de Maestría en Psicoterapia Gestalt Darme cuenta Considero que es la habilidad básica de cualquier proceso terapéutico. Es algo que he estado trabajando desde mi primera sesión de terapia Gestalt en 2005. Desde entonces hasta ahora me doy cuenta del gran avance que he tenido y seguiré teniendo. Me doy cuenta de mi voz: es grave, varonil y le gusta mucho a las personas. Suele ser dura cuando quiero imponer mi razón sobre los demás. Su ritmo es fuerte. También sé sensibilizarla si la situación la amerita. Sé que le pongo adornos según la situación, la hago más grave cuando estoy con una chica que me agrada y hago cierta inflexión cuando quiero llamar la atención de un grupo de personas. Mi mirada es de una persona necesitada de cariño, trato de camuflar mi vacío interno y mi poca auto aceptación seduciendo a los demás con mi carácter atento y amable. Mi tacto es gentil sin embargo cuando me enojo mis ojos y mi mirada se vuelven os

Día de muertos 2011.

Alfredo Amescua V. CESIGUE, Xalapa, Veracruz Llegó y pasó una celebración más del día de muertos. Desde el de hace un año, hubo dos fallecimientos de personas muy cercanas a mí y a mi familia. En este día los recordamos a ellos y a los otros seres queridos que murieron en años anteriores. Mi mujer hizo un bello altar, una bella ofrenda para ellos. El camino de flores de cempaxúchitl para indicarles a los muertos el camino hacia el altar, pero también un camino que nos lleva a la reflexión Y desde luego, en muchos hogares la gente hace sus propios altares, sus propias ofrendas… Día de muertos, una ocasión no sólo para recordar a los que ya se fueron sino para meditar sobre la muerte misma. Para meditar sobre nuestra propia muerte. Muy pocas veces pensamos en ella, yo no diría que pienso que nunca voy a morir. Pero tampoco estoy realmente consciente de que eso es lo único seguro que tenemos en esta vida. Algún día moriré, puede ser hoy, mañana, en unos meses, en unos años. Y me pong

Libros gratis

Puedes bajar este libro de Ángeles Marín en formato PDF, desde el blog de la Psicóloga Ivonne Patricia Rueda Rey de Bucaramanga, Santander, Colombia. Al hacer clic en el título de éste artículo te llevará directamente a la página dónde se encuentra el vínculo para descargar el libro. Manual práctico de Psicoterapia Gestalt Ángeles Marin Respecto a este libro, Ivonne comenta: Desde la psicología, y más específicamente desde la Gestalt, tratamos de que las personas aprendan a conocer su comportamiento, que amplíen sus recursos creativos y conozcan modos nuevos de funcionar, no sólo a través de técnicas y ejercicios, sino también del desarrollo de capacidades nuevas, promoviendo experiencias y facilitando el intercambio con el mundo. (...) El Manual práctico de psicoterapia Gestalt expone de forma sencilla y amena los conceptos básicos de la Terapia Gestalt, n o sólo a los terapeutas gestálticos sino a cualquier persona que se aproxima. Su lectura aporta una visión panorámica de

Reseña del libro "CÓMO HACER QUE LA GENTE HAGA LO QUE USTED QUIERE."

Reseña del libro CÓMO HACER QUE LA GENTE HAGA LO QUE USTED QUIERE . Prabbal, Frank Gustavo Bello Jefe del Departamento de Relaciones Públicas. CESIGUE rrpp@cesigue.edu.mx “La comprensión profunda de la mente humana ha sido entendida y aprovechada durante años por las personas exitosas. A medida que vaya dominando esta habilidad, se dará cuenta de que los negocios y el dinero son producto de las relaciones públicas. Aprenderá los secretos para construir vínculos duraderos y dominará las técnicas para hablar y escuchar inteligentemente: halagar, ser delicado al criticar, ser agradecido y conversar con efectividad; este libro, escrito en un estilo convencional, y bien ilustrado, le ayudará a conseguir éxito en la vida.” El autor comienza aclarando el término manipulación la cual se entiende como administrar con habilidad. Por si misma la manipulación es neutra, pero la intención detrás de la manipulación la hace positiva o negativa. El éxito necesita una red de persona

Un payaso triste de ojos azules

Quiero contar una experiencia personal relacionada con la pintura, vivida esta vez no como facilitador, sino como un hombre de 45 años de edad, al participar en un taller con otras siete personas. Llegué con ganas de pintar la cara sonriente de un payaso. Con energía empecé a pintar la forma oval de la cabeza, la nariz como una pelota roja y los ojos azules lindísimos. Me faltó hacer la boca. La hice y… ¡me aterré! El payaso me estaba mirando con una angustia desnuda. Empecé a borrar esa boca cubriéndola con color blanco. Me sentí pillado cuando mi terapeuta vino corriendo y me preguntó “¿Qué haces?” Molesto con su intervención, contesté con cierta obstinación: “Quiero pintar un payaso alegre. Pero este me mira con angustia.” Ella me miró y dijo: “¿Qué pasaría si sigues pintando este mismo payaso lleno de miedo?” Yo: “No me agrada”. Ella: “Lo sé. Prueba, y si después quieres, puedes borrar esa boca “. Yo, aún molesto: “Bien, voy a ver”. Con pocas ganas miré a mi payaso. Pensé:

Buscar este blog