Separar pensamientos de sentimientos

Un tema que requiere mayor atención de la que normalmente se le da en el proceso de parentaje es la habilidad para separar sus pensamientos de sus sentimientos, para comprender la diferencia y comunicarse claramente en los dos niveles. Todos los padres necesitan relacionarse con el mundo y particularmente con sus hijos tanto en el nivel emocional de los sentimientos como en el nivel intelectual de las ideas.

Los padres impactan a sus hijos en ambos niveles. Para muchas personas es difícil identificar sus emociones, relacionarlas con lo que pasa dentro de ellos mismos así como dentro de sus hijos y compartir esta información. Es importante que enseñen a sus hijos a comunicarse más allá del nivel intelectual. Por otro lado, si le enseñan a sus hijos a comunicarse únicamente en el nivel emocional, entonces no les ayudarán a comunicarse en el segundo nivel de ideas y conceptos. Ambos canales son igualmente importantes.

Los padres deben ser capaces de ser claros y directos con sus hijos, deben de ser capaces de compartir sus emociones con ellos. Los padres deben ser capaces de decir en forma directa lo que sienten y piensan  en tal forma en que los hijos puedan escucharlos. Los padres no deben devaluar los poderosos mensajes que quieren que sus hijos experimenten. Deben ser capaces de reaccionar en el nivel emocional e intelectual.

Hasta aquí, ¿Has pensado que no comprendes cómo identificar tus emociones, y menos aún expresarlas? Si es así, a continuación te ofrezco algunas ideas para ayudarte a aprender cómo identificar, reconocer y expresar tus emociones.

Toda emoción se inicia con una experiencia kinestésica o interna. El enojo puede empezar con el latido de tu corazón, con sudoración o si tus puños se aprietan. La emoción puede empezar con que el corazón lata más rápido. La tristeza puede manifestarse con sentir tensión en la parte posterior de los ojos. Entonces, si estás tratando de aprender cómo identificar tus emociones, el primer paso es notar tus claves internas y empezar a asociarlas con tus emociones.

Cada persona tiene claves internas diferentes que señalan al self que una emoción está emergiendo. Por lo tanto el primer paso es utilizar el darse cuenta para notar y aprender sus claves internas. ¿Qué claves empiezan a emerger en ti cuando estás triste, enojado, asustado, excitado, feliz o solo?

Al ir comprendiendo estas claves, el siguiente paso es reconocerlas a través del darse cuenta en tu vida diaria. Al interactuar con tus hijos, tu pareja y tus amigos, nota cuándo estas claves emergen. Empieza reconociendo para ti mismo, “oh, estoy empezando a sentirme triste” o “estoy empezando a sentirme enojado”. Este reconocimiento permite que tus sentimientos entren más al campo de darse cuenta y se vuelvan más fuertes.

El tercer paso para identificar tus emociones es tu disposición a expresarlas en voz alta. Expresar tus emociones en voz alta a una persona segura en un lugar seguro te ayuda a quedarte en tu experiencia interna. Te permite experimentar tus emociones internamente en una forma mucho más poderosa.

Este proceso paso a paso que acabo de describir les ayudará a los que están experimentando dificultad para identificar sus emociones. Para la mayoría de las personas, identificar sus emociones es más difícil que poner atención a sus pensamientos.

Referencia bibliográfica

*Shub, N. (2014). Padres desde el corazón. Xalapa: CEIG.


*El libro Padres desde el corazón de Norman Shub esta de venta en nuestra biblioteca, acércate, pregunta por él y hazlo tuyo.