Las pesadillas son más frecuentes en los momentos decisivos que en las épocas más estables. Son un indicio de la conmoción interior que acompaña los períodos de transición, incluso los positivos como el matrimonio, el embarazo y la gr aduación. Se trata de sueños terribles que nos apabullan y nos hacen despertar. Ernest Hartmann, psicoanalista que se destacó en la investigación de las pesadillas, sostiene que éstas son sencillamente “algo que viene de adentro y despierta a la persona con un sentimiento de miedo”. Precisamente porque nos despiertan (y es preciso estar desvelado para recordar los sueños) recordamos una proporción mayor de pesadillas. Quizá tengamos la impresión de que el mundo onírico es el reino de las pesadillas, sobre todo cuando nos toca vivir una época difícil. Pese a lo mucho que nos hacen sufrir, son una de las fuentes más directas de autoconocimiento, pues nos brindan una visión desnuda y sin censura de los temas que más nos inquietan. En los momentos...

Originado por: Linlai “. Horses4Ever, Anonymous, Nicole Wilson Reconocimiento: En tu mente “reconoce” todo lo que está a tu alrededor y que tus sentidos están experimentando. Por ejemplo, dite a ti mismo “No me importa que escuche el tic-tac del reloj; huelo la loción que me acabo de poner en las manos; siento el peso de mis piernas en la cama; escucho a mi pareja respirar; veo diferentes tonos de negro; escucho un perro ladrar a lo lejos; me escucho hablando mentalmente conmigo mismo.”, etc. Hacer ésto te puede ayudar a limpiar tu mente de pensamientos excitantes al reconocer todo lentamente y luego ignorarlo. Estirarse: Estírate acostado sobre tu espalda. Estirarse puede ayudar a aliviar la tensión en tu espalda baja, levanta una pierna a la vez y trata de llevar la rodilla a tocar tu barbilla. Una vez que esté lo más cerca posible, sostén la pierna con tus brazos hasta que sientas que se empiezan a estirar tu espalda baja y el tendón de la pierna. Haz lo mismo con la otra p...

Originado por: Linlai “. Horses4Ever, Anonymous, Nicole Wilson Las almohadillas aromáticas para los ojos te pueden ayudar. Usa la aromaterapia y las soluciones aromáticas. Hay varias sugerencias de aromaterapia que te pueden ayudar a quedarte dormido. Por ejemplo, el aceite de bálsamo de limón, el aceite de manzanilla, el aceite de lavanda o mejorana se pueden usar solos o combinados para el baño, un masaje, o como un spray para el aire o la almohada [16]. • Un baño que promueva el sueño se puede hacer con 6 gotas de aceite de manzanilla, 2 gotas de aceite de levístico y 2 gotas de aceite de flor de lima, agregadas a un baño caliente [17]. • Se puede hacer una mezcla para masaje con 4 gotas de aceite de lavanda, 4 gotas de aceite de mandarina, 3 gotas de aceite nuez moscada, 2 gotas de aceite de limón, 1 cucharada (15ml) de aceite base como el de almendra. Revuélvelos y frótalo en la parte superior del pecho, en la parte posterior del cuello, los hombros y la espalda [18]. ¡N...

Originado por: Linlai “. Horses4Ever, Anonymous, Nicole Wilson El sueño es un hábito y quedarse dormido es fácilmente impactado por las rutinas que has establecido o no, así como por los elementos psicológicos que resulta del estrés, la ansiedad o la depresión [1]. La mayoría de nosotros experimentamos un periodo en el que quedarse dormido es un reto, por un motivo u otro, pero es posible mejorar nuestras posibilidades para quedarnos dormidos con métodos que van desde mejorar tu rutina y comer bien, hasta usar técnicas de relajación e imaginación. Este artículo te ayudará a aprender qué te ayuda a quedarte dormido, así como te ofrecerá técnicas particulares que puedes intentar cuando en ocasiones te resulta imposible quedarte dormido. Nota: este artículo está enfocado en ayudarte a quedarte dormido ocasionalmente. Si rutinariamente no te puedes quedar dormido durante largos periodos de tiempo es posible que sufras de un desorden del sueño y esto debe ser diagnosticado y tratado p...

Lo que todos los estudiantes deben saber acerca de sus vidas en el sueño y sus vidas en la vigilia. Segunda parte. Por William Dement, M.D, Ph.D. Stanford University Center of Excellence for the Diagnosis and Treatment of Sleep Disorders. Stanford University, Septiembre 1997 ¿Qué es el reloj biológico? ¿Para qué nos sirve? El reloj biológico es un término aplicado al proceso del cerebro que causa que tengamos fluctuaciones de 25 horas en la temperatura corporal, secreción de hormonas y muchas otras actividades corporales. Su función más importante es promover el ciclo de sueño y vigilia. El papel principal del reloj biológico en la regulación del sueño y la vigilia es proporcionarle una poderosa señal de despertador al resto del cerebro. Esta poderosa señal se llama alerta dependiente del reloj y cuando está presente, se opone poderosamente a la tendencia a quedarse dormido. En ausencia de cualquier otra estimulación, el proceso de la alerta dependiente del reloj por si solo...

Lo que todos los estudiantes deben saber acerca de sus vidas en el sueño y sus vidas en la vigilia. Primera parte. Por William Dement, M.D, Ph.D. Stanford University Center of Excellence for the Diagnosis and Treatment of Sleep Disorders. Stanford University, Septiembre 1997 Este documento describe algunos de los factores claves acerca del sueño, ritmos biológicos y privación del sueño que todo estudiante de Stanford así como todos los demás deben conocer bien. Se actualizará ocasionalmente. Una encuesta reciente de los estudiantes de Stanford reveló que su queja número uno era: ¡no dormir lo suficiente! Escuché una revalidación de esta queja de los labios de un conocido exalumno, Tiger Woods, que dijo que una de las mejores cosas cuando eligió dejar Stanford para entrar al circuito profesional de golf fue que entonces podría dormir lo suficiente. Aunque imparto un curso acerca de dormir y de los sueños una vez al año, me queda claro que no cumple con la necesidad de todos los ...

El sueño ayuda a construir memorias de largo plazo Por Deborah Halber, Picower Institute El estudio del Instituto Picower refuerza los vínculos entre el sueño y la formación de la memoria. Los expertos han sospechado durante mucho tiempo que parte del proceso de convertir memorias fugaces de corto plazo en memorias duraderas de largo plazo ocurre durante el sueño. Ahora los investigadores en el RIKEN-MIT Center for Meural Circuit Genetics del Picower Institute for Learning and Memory de MIT han mostrado que los ratones a los que se les evita “volver a tocar” sus experiencias de la vigilia mientras duermen no las recuerdan tan bien como los ratones que pudieron ejecutar esta función. El trabajo, que tiene una profunda implicación en la investigación del propósito del sueño, que data de hace más de un siglo, se reporta en la edición del 25 de junio de Neuron. Se cree extensamente que las memorias de eventos y espacios se almacenan brevemente en el hipocampo antes de que se conso...

Los que se despiertan con el paso de una mosca y los que no se despiertan con nada: los ejes del sueño Estos días he estado por Escocia de vacaciones, y también he pasado unos días en Edimburgo, ciudad en la que reside el doctor Chris Idzikowski, director del Centro de Sueño de Edimburgo, que ha comentado estos días un estudio sobre el sueño que me ha resultado muy pertinente. La razón de ello es que en Edimburgo tuve que compartir habitación con otras personas. Y mi calidad de sueño fue pésima: bastó el paso de una mosca para despertarme. Una de las personas que viaja conmigo, sin embargo, parece no inmutarse ante los ruidos mientras está durmiendo. Por no oír, no oye ni el despertador. Gracias a un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston, EE.UU., publicado en la revista Current Biology, esto podría cambiar muy pronto: los investigadores sostienen que sería posible estimular un mecanismo del cerebro por medio de terapias, medicamentos o disposit...

La falta de sueño afecta la habilidad del cerebro humano para almacenar información nueva en la memoria, según lo han descubierto los investigadores. Investigaciones anteriores han demostrado que el sueño es vital para consolidar el material aprendido recientemente pero ahora Mathew Walker y sus colegas han demostrado que el sueño antes del aprendizaje es igualmente importante. “Las implicaciones de nuestros hallazgos nunca han sido tan relevantes como en el momento presente, cuando la higiene del sueño y el tiempo total de sueño se están reduciendo en los grupos de todas las edades”, dijeron los investigadores, señalando que estudiar “toda la noche” antes de un examen es el “ejemplo clásico” de cómo nos privamos de sueño deliberadamente. Los investigadores escanearon los cerebros de 28 participantes que intentaron recordar una serie de fotos de personas, paisajes, escenas y objetos. La mitad de los participantes habían dormido como acostumbraban la noche anterior y sirvieron com...